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今日冬至——养生要点

2019-05-09来源:河南之窗


冬至之后,各地气温都开始进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”,自冬至始,有“数九”,每九天为一个小节,共为九九八十一天。

 

民间流传着一首歌谣,形象地描绘了各九的景象及特点:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九,耕牛遍地走。”


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冬至三侯

 我国古代将冬至分为三候:

 

一候蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物,此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体


二候麋角解

麋与鹿同科,却阴阳不同,古人认为麋的角朝后生,所以为阴,而冬至一阳生,麋感阴气渐退而解角


三候水泉动

由于阳气初生,所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

 



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冬至民俗

我国传统的历法,以五日为一候,三候十五日为一节或一气,一年共计十二节和十二气,合称二十四节气。因冬至和清明时间一样,并不固定于一日,故称为“活节”。


我国古代对冬至极为重视,将冬至当作一个盛大的节日,曾有“冬至大如年”的说法。人们认为,过了冬至,白昼一天比一天长,阳气回升,是节气循环新的开始,是一个吉日,应当庆贺。故每逢冬至必予以庆贺。时至今日,我国仍有部分地区保留这庆祝冬至的习俗。北方地区冬至吃饺子,南方地区则吃汤圆。

 


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冬至起居养生

“冬至一阳生“,在养生学上是一个极重要的节气。按八卦学说,此时为地雷复卦,卦象中上面五个阴爻,下面一个阳爻,象征阳气的初生。我国古代曾以冬至为子月,即一年的开始。在一天十二时辰中,子时也是人体一阳初生的时间。


古人养生非常重视阳气初生这一时期,认为阳气初生时,要像农民育苗、妇人怀孕一样,小心呵护,精心调养,使其稳步壮大。因为只有人体内的阳气充足,才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。


勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要的穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、按揉手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,增进心脏机能;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,然后转动拳头,相互轮替,使各部分都能相互摩擦到。搓手时间可长可短,贵在持之以恒。

 

常晒背以养阳

背部为人体阳中之阳,是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集的处,经常背对日光而坐,可以让背部微暖,阳气通过背部穴位吸收到体内,循环输送至全身。除此之外,常接受紫外线照射,可使人体皮肤产生维生素D,促进钙质在肠道内的吸收,有效预防骨质疏松。

 

温暖双足防体寒

俗话说“寒从脚起”,脚与人的健康关系密切。12条正经中有半数经过足部,分布于足部的穴位有60多个。足部一旦受寒,会导致机体的抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、女性痛经等病症,故足部的防寒保暖格外重要,冬至时节尤甚。


除了要穿着保暖性好的鞋袜外,平时还要多活动双脚,可进行散步、快走、跑步、跳操等运动。同时应养成泡脚的习惯,睡前用热水泡泡脚,既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,增加脚部营养供给,保持皮肤柔软,减轻下肢的沉重感和缓解全身疲劳。

 


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冬至饮食养生

冬至饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,少食生冷,但也不能温燥太过,过食辛辣易生阳动火,致内热郁结,郁热上冲。而肥甘厚腻之品则易致饮食不化,聚湿生痰。有针对性地食用一些滋阴潜阳、热量充足的膳食则较为适宜。同时也要多食维生素丰富的新鲜蔬菜瓜果,以避免维生素的缺乏,如:豆浆、白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、 荸荠、莲藕、白菜等。

 


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动中求静以养阳

冬至时阴气旺盛到了极点,阳气开始萌生,并逐渐旺盛。由于阳气是从阴气中化生出来的,故而只有当阴气足够旺盛时,阳气才能正常生化。因此,冬至后应注意运动量不要太过,于动中求静,这样才能更适应大自然季节的变化,对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动来养生。亦可常练“冬至十一月中坐功”,具体做法如下:

每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩部同宽,两手半握拳,按于两膝,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝,重心后移,双拳轻轻按膝,如此做15次,然后叩齿、咽津、吐纳。

此功法可改善手足经络寒湿、咳嗽、颈肿、胸痛、肋下痛、上下腹满、脐痛、腰冷、臀股内侧痛、足痿、足下热痛、嗜睡、大便秘结等。


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 养阳冬至灸

“冬至灸”是节气灸中的一种。


神阙


 

 

神阙穴是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位。在冬至阴阳交接的时辰或此前此后的四天里艾熏神阙穴,对身体是很有好处的。

 


关元

 


冬至灸的穴位可选“关元”。关元穴又名丹田,是任脉上的穴位,位于下腹部,前正中线上,当脐中下3寸,也就是肚脐正下4指处。


该穴位具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能,灸之可使元气充足,虚损可复,故能祛虚劳百损,壮一身之气,为历代强壮保健的主穴。


为加强补虚养生作用,可配合神阙、足三里、中脘、肺俞等穴位


肾俞、至阳



肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

 

属督脉。别名肺底。在背部,当后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷中。

 

冬至当护阳气,《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机,要收藏住。冬至一阳生,从这一天开始阳气慢慢回升了。艾灸肾俞、至阳可以保护阳气,藏住肾精。

 

万病皆损于阳气,在冬至一阳生的时候,借助艾灸之力,把阳气补起来。冬至前后艾灸能顺应自然界阳升之气,起到天人合一的效果,大大增强艾灸的温补之力,阳气温通,身体有寒则驱寒,有瘀则化瘀,有湿则祛湿。正气足了,第二年也会很少生病。

 

艾灸能温经散寒,调节身体阴阳。现今社会,工作压力大,超负荷透支体力,致使阳气不足,进而出现身体易疲劳、浑身疼痛、精力无法集中、工作效率降低及失眠、焦虑等亚健康症状。艾灸能平衡身体阴阳之气,激发阳气,让你精神焕发。

 

艾灸能行气通络。《扁鹊心书》中有云:“扶阳之法,艾灼第一”,点燃的艾草渗透穴位后,调节身体阴阳,提高身体免疫力,所谓“通则不痛,痛则不通”,正是这个道理。使用灸法可以促进血液循环,要比常规的治疗快一半的时间。





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