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白天养生“惜命如金”,晚上追剧“视死如归”!这份大学生报告还是别看了......

2019-05-09来源:广东商业资讯

 最近,
#大学生失眠#
又冲上热搜 



 又到了大学期末,
备考期间突击复习、
熬夜背题的时候。
晚上睡不着、白天醒不了,

是不少"夜猫子"的生活写照。


小贴士

研究机构麦可思数据调查数据显示,大学生平均睡眠时间为7小时,15%的大学生每日睡眠不足6小时,1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差,77%有失眠问题,造成失眠的主要因素是"压力大、焦虑、紧张或担忧"。


75%熬夜进行线上娱乐活动



数据显示,被调查大学生平均睡眠时间为7小时,近半数学生入睡时间在23点到0点间。



但值得注意的是,15%的大学生每日睡眠不足6小时。从入睡时间来看,1/3的大学生通常在0点以后入睡,熬夜成为日常。



深夜不睡觉的大学生都在干嘛? 先来看看网友说的:



再从数据上看,具体分析0点后入睡群体的熬夜原因可以发现,熬夜进行"线上娱乐活动"(75%)的比例最高,可见手机、电脑等对大学生的吸引力。第二和第三位因素分别是"为考试做准备或赶功课"(27%)、"宿舍卧谈"(22%)



 17%的大学生睡眠质量差


数据显示,在被调查群体中,17%的大学生认为自己睡眠质量差,近四成认为睡眠质量一般。在日常睡眠时间不足6小时的群体中,36%认为自己睡眠质量不好,在日常0点后入睡的群体中,这一比例为30%。



不同的人生活习惯不同,身体素质也存在差异,睡眠时间晚、时长短并不一定会造成健康问题。但如果熬夜、睡眠不足同时感到睡眠质量差,或许就该敲响警钟了,大学生需尽快调整生活习惯,提高夜间休息质量。


 三成人称已出现脱发症状



麦可思数据显示,在被调查的大学生中,77%的大学生遇到失眠问题(17%经常失眠,60%偶尔失眠)。失眠对大学生的前三位影响包括:精神状态不佳(81%)、容易疲惫(72%)和学习效率降低(63%)。另外30%的失眠群体表示自己出现脱发症状。而在失眠群体中,造成失眠的主要因素是"压力大、焦虑、紧张或担忧"(63%)。


失眠原因

其中,女生因类似情绪失眠的比例更高,为66%,高于男生9个百分点。男生因"宿舍环境不好"而失眠的比例为44%,比女生高6个百分点。


继续分析因压力大、焦虑、紧张或担忧而失眠的学生群体可以发现,学业问题(84%)是引发相应情绪的主要原因,其次是人际关系问题(67%)。



据了解,"麦可思2018年大学生睡眠情况调查"从2018年11月开始,对在校大学生进行调查。了解大学生目前的感情状态。本分析所用数据的调查时间从2018年11月24日开始,到2018年11月28日结束。收回大学生有效答卷共2029份,其中男生835份,女生1194份。调查方式是挂网调查,无抽样及其检验,调查结果仅代表被调查的在校大学生的状态。


还有救吗?


下面,几个小建议,送给失眠、脱发的你!



01

失眠↓↓ 

事实上,你能否在合理的时间入睡、睡得好不好,并且在第二天早上是否能感觉良好地醒来,这些都取决于你在头沾枕头前的几小时里所做的事情。对照看看,这些坏毛病你有没有?
➤ 晚餐没点儿
也许你并不知晓,晚餐进餐时间不规律,会严重影响你的睡眠。如果你饱受失眠的困扰,就好好检查下自己的晚饭是怎么吃的、吃了些什么,少量而健康的晚餐也许就能拯救你的睡眠。
➤ 不断查阅与工作有关的微信和邮件
当你终于下班回家,应该把公司的事儿抛在脑后好好放松一下时,你却总是不断拿出手机查看微信和邮件。事实是,如果有急事,应该打电话,所以,下班后尽量放下与工作相关的东西,安心入睡。
➤ 睡前追个剧
快停下!你是不是已经多次跌入了这个陷阱,你也很清楚之后会发生什么,经常半个小时会变成了3个小时。所以,追剧的话,还是留在周末好了。
➤ 睡前喝杯催眠酒
酒精也许能让你犯困,但也能使你90分钟就醒来一次,这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁,第二天一早感觉会更糟。因此,睡前3小时要避免摄入酒精。
➤ 看会儿手机再睡觉
忙碌了一天后,终于有时间躺在床上,发发微博,翻翻微信,刷刷朋友圈……但科学证实,浏览智能手机上的信息会干扰你的睡眠。青少年尤其容易受到这种影响,因为他们常会在还不很困的时候玩玩手机来帮助入睡。



➤ 看一本引人入胜的书
不看手机,看书总行吧?但说实话,如果读的是惊悚或情感类小说,以及那些非小说题材中更为理性的话题的吸引,那你的精神无法得到放松,反会受到刺激。更不幸的是,研究人员发现这种精神刺激会导致不佳的睡眠,所以睡前最好还是读点更轻松的东西,比如娱乐杂志或有点无聊让你读了打瞌睡的书。
➤ 睡前锻炼身体
大多数健身和睡眠专家一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,因为他们认为,至少需要3个小时才能使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。而且,运动以后全身处于亢奋状态,有可能完全无法入睡。



02


脱发 ↓↓ 

➤ 保持乐观心态
除了遗传基因导致脱发,长期处于高压状态下也会使头发提前进入休止期哦!
所以保持乐观心态对于保护头发也是十分重要的!
基因不是导致脱发的唯一原因。长期的压力会释放刺激毛囊的信号,并且使他们提早进入休止期。



已经在脱发的小伙伴千万不要放弃自己,因为科学家说了,你们还有希望!



➤限制睾酮转变成二氢睾酮
虽然脱发也许看起来是永久性的,但科学研究却揭示出相反的一面。
脱发的治疗主要使通过缩短头发的休止期,限制睾酮转变成二氢睾酮的方法来实现。
在表皮下,使我们头发生长的发根实际上仍保持着活性。运用这个知识,科学家们发明了可以缩短休止期的药物,迫使发囊进入毛发生长初期。其它治疗男性型秃的药物,通过限制睾酮转变成二氢睾酮的方法来实现,这样敏感的发囊就不会受到影响。
干细胞也起到调整生长周期的作用,所以科学家们正在研究他们是否可以控制这些细胞的活动,从而促使这些毛囊重新开始长出头发。
泡个脚,早点睡吧!


三明学院团委

图片文字均来源于网络

排版:黄倩杰


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